|15:16
11. Thay đổi bài tập mỗi tuần một lần
Để khỏi bị nhàm chán trong các bài tập thể dục hằng ngày, bạn nên thay đổi mỗi dạng tập một tuần. Chẳng hạn tuần này bạn chạy, sang tuần sau hãy đi bộ, tập arrobic....
12. Hãy mua những chiếc đĩa nhỏ
Chúng ta thường cho thức ăn ngoài tầm kiểm soát với những đĩa thức ăn lớn. Và kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. Vì thế, thay vì sử dụng các đĩa ăn lớn bạn nên mua những chiếc đĩa nhỏ. Như vậy sẽ đựng được ít thức ăn hơn, và bạn sẽ ăn ít hơn.
13. Đừng bao giờ chối bỏ đồ ăn
Đừng bao giờ nói với bạn rằng: "Tôi chẳng bao giờ ăn cái đó nữa." Nó tự nhiên khiến cho bạn nghĩ và ám ảnh về loại thức ăn đó. Hãy tự nói. "Tôi sẽ ăn bánh chỉ vào ngày sinh nhật hoặc "Tôi sẽ ăn chocolate khi tôi giảm được 8 cân". Bằng cách này bạn vẫn yêu thích các món ăn nhưng vẫn kiểm soát được bản thân.
14. Tránh đến các cửa hàng bán đồ ăn khi đang đói
Đừng đi đến các cửa hàng bán đồ ăn nhanh khi bạn đói. Rất nhiều món snack cám dỗ và thuận tiện sẽ khiến bạn không ngần ngại rút tiền và mua để thỏa mãn cơn đói của bạn. Thay vào đó hãy đi đến các cửa hàng này khi bạn no. Và lúc đó bạn sẽ chẳng muốn mua các món snack nữa.
15. Ăn ba bữa chính một ngày
Đừng nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm calo. Bạn chỉ nhịn ăn được vài bữa rồi sau đó còn ăn nhiều hơn. Thay vào đó hãy ăn đều 3 bữa mỗi ngày và những lúc cảm thấy đói bạn có thể ăn một chút bánh sandwich để duy trì năng lượng.
16. Tắt tivi và ngồi vào bàn ăn
Nếu bạn ăn trong khi đang xem tivi (hoặc làm bất cứ việc gì gây mất tập trung) thì bạn sẽ ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tập trung hơn, bạn nên ngồi vào bàn ăn. Đừng để đầu bạn vẩn vơ trong khi đang ăn bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn đấy.
17. Nói không với snack sau bữa tối
Hãy tự đặt ra cho mình một lời cam kết nói không với các món snack sau bữa tối. Vì buổi tối, sự trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu chậm lại, trong khi đó các món snack lại có lượng calo cao. Vì thế, nếu bạn có thói quen ăn snack trước khi đi ngủ thì hãy từ bỏ ngay.
18. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein, chất xơ, giúp bạn có cảm giác no hơn mà không bị béo. Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, sữa chua hoặc phó mát...rất tốt cho cơ thể mà lại không bị béo.
