Bạn đừng lo lắng và bối rối quá khi mái tóc của mình đang bị rụng. Mách bạn một cách đơn giản, đó là nên ăn thường xuyên những loại thực phẩm dưới đây:

- Cá, trứng, và đậu

Tóc về cơ bản được tạo bởi protein và do đó nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe và đẹp thì cần phải có chế độ ăn uống giàu protein. Tuy nhiên, ăn thịt hằng ngày sẽ không giúp được gì cho bạn đâu. Những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ làm tăng kích thích tố sinh dục nam, chất này liên quan đến rụng tóc. Vì thế thịt không nằm trong danh sách những loại thực phẩm chống rụng tóc. Mà bạn nên chú ý đến những loại thức ăn giàu protein như: cá, gà, gan bê, men bia, phó mát hàm lượng chất béo thấp, trứng, các loại đậu và sữa chua. Sữa đậu nành và đậu phụ cũng là cách thông minh để thêm vào chế độ ăn của bạn bởi chúng giàu protein và ít chất béo xấu.

Tải ảnh

- Nho khô

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra hemoglobin, một thành phần của máu chuyển oxy đến khắp các cơ quan trên cơ thể. Khi hemoglobin khỏe, oxygen được phân tán đều. Điều này có nghĩa là ở da đầu của bạn, máu cũng lưu thông tốt, có tác dụng kích thích và đẩy nhanh sự phát triển của tóc. Thêm nhiều sắt trong bữa ăn hằng ngày không có nghĩa là bạn phải ăn gan hằng ngày mà bạn cũng có thể ăn những trái cây khô như nho khô, quả chà là, quả có màu xanh thẫm, những loại rau rậm lá như cải xoăn, các loại ngũ cốc. Vitamin C giúp cho quá trình hấp thụ sắt tốt hơn, vì thế những loại trái cây như cam, dâu tây và chanh nên được nằm trong danh sách những loại thức ăn chống rụng tóc.

- Giá đỗ

Silica không phải là từ bạn thường xuyên được nghe khi nói về chế độ ăn chống rụng tóc. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp để kích thích sự phát triển của tóc và ngừa rụng tóc thì Silica cũng cần phải nằm trong thực đơn của bạn. Cơ thể sử dụng Silica để hỗ trợ việc hấp thụ các vitamin và khoáng chất. Và dĩ nhiên, nếu bạn không dùng loại thực phẩm có Silica thì việc bổ sung vitamin của bạn cũng không giúp ích được nhiều. Silica được tìm thấy trong giá đậu tương, ớt xanh và khoai tây.

- Đồ biển

Nhiều người mắc bệnh rụng tóc là do họ thiếu hụt hàm lượng kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ việc sản sinh ra tế bào đến cân bằng hocmon và tất cả đều ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Có lẽ, quan trọng nhất, kẽm kích thích các tuyến tác động đến nang tóc. Khi bạn có hàm lượng kẽm thấp, những nang này trở nên yếu đi, tóc dễ rụng. Vì thế, để đối phó với vấn đề này, hãy ăn những loại thức ăn giàu kẽm như thịt đỏ, gia cầm, trai, tôm, con hàu. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm thực tế cũng có thể dẫn tới rụng róc, vậy nên tốt nhất là có một chế độ ăn giàu kẽm hơn là chỉ những loại thức ăn này và uống thuốc bổ sung.

Chú ý rằng cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh nếu có chế độ ăn cân bằng, và nó cũng có lợi cho việc giúp cho tóc khỏe, đẹp. Và dĩ nhiên, trong bữa ăn hằng ngày bạn phải chú trọng đến những loại thực phẩm giàu protein, sắt, Silica, và kẽm.