Vào mùa hè, chúng ta thường bị cám dỗ bởi đồ uống có ga, các loại nước ngọt và những cốc chè thơm mát. Tuy nhiên, để giữ được một vòng eo đẹp và vóc dáng chuẩn, bạn cần phải biết cách kiềm chế trong ăn uống và luyện tập thể dục đều đặn. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích cho bạn.

Tải ảnh

Về ăn uống phải chọn các món ăn thích hợp, lượng mỡ hấp thụ không vượt quá 30 %, lượng đường chiếm 55% đến 60 %, lượng protein là 15%, mỗi tuần nên duy trì chế độ ăn này trong 3 ngày. Nên ăn nhiều rau và hoa quả. Đương nhiên, các loại thịt như cá và thịt gà hoàn toàn có thể xuất hiện trên thực đơn của bạn.

Về vận động thân thể , tốt nhất là chọn hình thức nào thích hợp với bạn. Các nhà khoa học khuyên bạn nên đi bộ, đây là hình thức vận động thích hợp với mọi lứa tuổi già cũng như trẻ. Trong mùa hè, thời gian tập thể dục thích hợp là truớc 9 h sáng và sau khi mặt trời lặn.

Đồng thời các nhà khoa học Mỹ cũng chỉ ra một vài điểm cần chú ý khi giảm cân vào mùa hè.

Thứ nhất là không nên quá chú trọng các con số, sau khi vận động nặng, trọng lượng cơ thể của bạn giảm từ 1 đến 4 kg, bạn không nên quá vội vui mừng bởi phương pháp đo hiệu quả chính xác nhất là mỗi tuần và mỗi tháng cân một lần.

Thứ hai là kiến thức chính xác về nước uống. Vào mùa hè, để duy trì sự vận động bình thường của cơ thể, bạn nên uống mỗi ngày 8 - 10 cốc nước, nhiều hơn các mùa khác 1/3. Không dùng nước ngọt để thay thế cho nước uống hằng ngày. Khi bạn cảm thấy cổ họng đã khô, như vậy là cơ thể bạn đã mất nước, vì thế nên bổ sung nước trong quá trình vận động, không nên đợi đến khi mất nước rồi mới uống nước.

Thứ ba , bỏ qua mọi cám dỗ các đồ ngọt. Vào mùa hè, kem và bia có sức mê hoặc rất lớn. Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều vì nhiệt lượng của chúng rất nhiều.

Thứ tư , trong khi vận động phải chú ý không bị trúng nắng, không phải là nhiệt độ càng cao thì càng dễ bị trúng nắng.. Theo nghiên cứu của Mỹ, khi nhiệt độ là 210 C, số lượng người bị trúng nắng tăng, bởi ở nhiệt độ này, mồ hôi không dễ bốc hơi để toả nhiệt lượng.