|15:03
Chúng ta thường nghĩ đến những cách nhanh nhất để giảm được từ 5 đến 7 cân nhưng trên thực tế, dường như để giảm được một cân cũng cảm thấy rất là khó. 20 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
1. Đó là phong cách sống chứ không phải chế độ ăn...
Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân chỉ trong một đến hai tuần thì hãy nghĩ lại ngay, bởi bạn mãi mãi sẽ theo chu kỳ tăng lên hoặc xuống. Bạn cần phải quyết định rằng đạt được mục tiêu về cân nặng và giữ không cho chúng tăng trở lại là sự thay đổi cách sống chứ không phải chỉ là khoảng thời gian bạn ăn kiêng.
Mặc dù có rất nhiều các sản phẩm ăn kiêng và các kế hoạch giảm cân nhưng quan trọng ở đây là bạn phải biết được mình cần ăn ít hơn bình thường. Dù đó là những chất xơ, chất béo, protein thì bạn cũng nhớ phải giảm lượng calo xuống.
3. Tăng những chất bạn đốt cháy
Nếu bạn cảm thấy rất khó có thể hạn chế lượng calo đủ để giảm cân thì cách tốt nhất để làm điều này là tăng việc đốt cháy calo. Vì thế, hãy thực hiện việc luyện tập thể dục. Bất cứ bài tập nào bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ như đi bộ, chạy, nhảy, tập aerobics thì bạn hãy thực hiện.
4. Nhấc tạ
Tập Aerobic thật tuyệt vời. Nó giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn. Tuy nhiên nếu bạn muốn đốt cháy calo trong giai đoạn dài giúp cơ bắp săn chắc thì bạn cần phải nhấc tại. Nhấc tạ giúp cơ bắp của bạn được săn chắc và tăng lượng ca lo đốt cháy.
5. Cung cấp đủ các loại vitamin
Nếu bạn đang muốn hạn chế lượng calo vào cở thể thì bạn cũng có thể hạn chế các chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là bạn khỏe mạnh chứ không chỉ là gày đi. Vì thế hãy chắc chắn bạn cung cấp các loại vitamin mỗi ngày.
6. Mua một cái cân tốt
Nếu bạn đang thường xuyên kiểm tra trọng lượng của mình trên một cái cân cũ thì bạn sẽ ít có được kết quả chính xác. Một số cân cũ có thể cho các kết quả khác nhau chỉ sau vài lần cân! Điều đó sẽ khiến bạn thực sự thất vọng nếu cái cân của bạn đọc số quá cao trong một hoặc 2 ngày. Vì thế, hãy đầu tư một chiếc cân thật tốt để đọc trọng lượng cơ thể bạn chính xác nhất.
7. Ăn chậm
Nếu bạn muốn ăn ít hơn thì hãy ăn chậm hơn. Những người ăn nhanh thường không cảm thấy no. Kết quả là, họ ăn nhiều và lượng mỡ tích trữ nhiều lên. Vì thế, hãy ăn thật chậm để lắng nghe cơ thể bạn nhắc nhở khi nào bạn cảm thấy no.
8. Ăn đồ ăn tươi
Nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm đóng hộp thì bạn khó mà giảm được cân. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc bạn ăn các sản phẩm còn tươi sống như trái cây, rau xanh, thịt, các loại sản phẩm từ bơ, sữa.
9. Mua một cái đo bước
Tất cả chúng ta biết rằng đi bộ rất có ích cho sức khỏe và giảm cân nhanh hơn nhưng hầu hết chúng ta đều dành thời gian ngồi tại chỗ. Khi bạn buộc cái dây đo bước bên cạnh thì ngay lập tức bạn sẽ quan tâm hơn tới việc bạn đi được bao nhiêu. Hãy tự thiết lập mục tiêu để đi bộ được 10 nghìn bước mỗi ngày và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đạt được.
10. Không nên ăn nhiều thức ăn trắng
Nếu muốn giảm cân, bạn hãy cắt giảm thức ăn màu trắng. Thức ăn trắng không tốt cho bạn. Những loại thức ăn trắng đã tinh chế như bánh mỳ trắng và nhiều đường như đường miếng hoặc mỳ sợi rất nhiều calo. Vì thế, thay vì lựa chọn thực phẩm trắng bạn hãy lựa chọn thực phẩm màu nâu hoặc màu xanh, nhiều chất xơ, nhiều vitamin.
