|23:17
Thậm chí mùa hè đã đi qua thì bạn cũng có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn thấy không tự tin về cánh tay của mình, chỉ cần mười phút với bài tập đơn giản sau là bạn sẽ có được đôi cánh tay rắn chắc nhưng không mất đi nét gợi cảm vốn có của phụ nữ.
1. Tập tạ
Không gì quyế rũ hơn nhìn những đường cong của một bắp tay rắn chắc. Hãy tập tạ với những quả tạ khoảng 3 cân, rồi dần dần thử sức với những quả tạ ba cân rưỡi đến bốn cân rưỡi.
Dạng hai chân bằng vai, đầu gối hơi khủy xuống.
Giữ hai quả tạ trước ngực, nâng chúng lên qua vai và sau đó hạ xuống, chú ý là phải thẳng hai cánh tay.
Lặp lại động tác này từ 10 - 12 lần, chắc chắn là bạn không dựa lưng ra đằng sau. Ở mỗi lần nâng lên hạ xuống hãy cố gắng thật thẳng người, nên thử sức với quả tạ nặng hơn khi bạn đã quen dần.
2. Bài tập hít đất cũ nhưng rất có tác dụng
Nhiều phụ nữ sợ họ không có sức cho những lần hít đất như thế. Cũng có người sợ hít đất sẽ làm cho cánh tay họ to ra và nổi nhiều bắp thịt hơn. Sự thật là hầu hết phụ nữ không có hóc môn sinh trưởng các cơ như đàn ông nên sẽ không sợ là bắp tay nổi cơ lên đâu. Nếu bạn hít đất đúng quy cách thì nó có thể giúp bạn cái thiện lại dáng ngực, lưng va cánh tay với hình dáng hài hòa hơn.
Để thực hiện đúng động tác hít đất, bạn nên đặt hai bàn tay rộng hơn vai, khép hai chân lại, mở rộng hông. Nếu bạn mới bắt đầu thì có thể quỳ gối xuống đất.
Úp sát người xuống đất hoặc tấm thảm làm sao cho ngực chạm đất trước khi mặt chạm đất. Cố gắng giữ cho thân người thẳng.
Nên hít đất khoảng 10 - 12 lần và sau khi đã quen thì nên hít gia tăng cố lần lên. Nếu bạn bắt đầu bằng cách quỳ gối xuống đất thì sau khi đã thành thạo nên thử sức bằng cách dồn trọng lượng vào tay và chân, duỗi thẳng người ra và bắt đầu hít đất.
3. Đánh xà kép
Để bắp tay to của bạn thon thả hơn bạn nên tập đánh xà kép.
Bắt đầu bằng cách ngồi cho hai tay để lên đùi, các ngon tay duỗi thẳng, đầu gối khủy và chân chạm đất. Bạn có thể tập trên sàn nhà hoặc trên một cái ghế đẩu hoặc ghế dài.
Bẻ khủy tay và cúi thấp người xuống đất, giữ hai vai thẳng, và gập khủy tay vào. Đừng để chúng toe ra hai bên. Sau đó thẳng hai cánh tay và nâng cao người lên.
Cố gắng lặp lại động tác này từ 8 -10 lần, sau đó nên nâng lên thành 12 lần mà mỗi lần là cả nâng lên và hạ xuống.
