Phương pháp giảm béo mỗi ngày
Socola.vn

Giới văn phòng thường quá bận rộn với công việc vì thế khó bỏ ra chút thời gian rèn luyện thân thể nhưng vẫn muốn thân hình mình thon thả cân đối. Một số bí quyết nhỏ dưới đây giúp bạn ngăn chặn béo phì mà không tốn nhiều thời gian:

- Vừa đánh răng vừa nhấc một chân

1 chân nhấc lên, đầu gối của một chân khác gập lại, tạo thành một góc 90 độ, dần dần hạ thân trên xuống, giữ 7 giây. Thay đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần.

- Khi lên xuống cầu thang nhấc gót chân sau

Khi lên xuống cầu thang chỉ đi bằng nửa bàn chân, giữ khoảng 7 giây. Hoạt động này giảm chất béo ở chân một cách hiệu quả. Một tay nắm vịn cầu thang.

- Luyện tập để trao đổi khí oxy

Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối của một chân. Hai tay dùng lực để ép đầu gối xuống, đầu gối nhấc lên, giữ khoảng 7 giây. Chuyển động tác sang bên chân khác và lặp lại nhiều lần, động tác này có tác dụng giảm béo hữu hiệu.

- Tản bộ trên ghế dài

Ngồi trên ghế dài, đầu gối gập cong, một chân đặt lên một chân khác. Dùng lực giữ hai chân trong vòng 7 giây, lặp lại động tác nhiều lần.

Tải ảnh

- Ngồi trong nhà xem ti vi

Ngồi trên ghế sofa, dùng khăn quấn chặt đầu gối. Đồng thời hai đầu gối và hai tay mở rộng, dừng khoảng 7 giây. Hoạt động này giảm đi chất béo ở phần đùi.

- Trên giường trước khi ngủ

1. Giữ tư thế nằm thẳng, dần dần nâng cao mông. Phần mông dùng lực và giữ khoảng 7 giây.

2. Khi nằm sấp, một chân nhấc khoảng 10 cm, một chân khác nhấc 20 cm so với mặt giường. Hai tay cong lại, đặt lòng bàn tay trên trán, dừng 7 giây, động tác lặp đi lặp lại.