Các tốt nhất để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh đó là giảm lượng calo. Sau đây là những lời khuyên về việc sử dụng chất dinh dưỡng khi giảm cân (cách nhanh chóng nhất để giảm cân):

- Uống thật nhiều nước. Nước không chứa calo, làm đầy dạ dày, giúp bạn nhanh no (bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn) và nó giúp phan hủy chất béo có hại và đẩy chúng qua hệ tiêu hóa.

- Ăn ít vào bữa tối, khi bạn ít vận động. Cố gắng ăn 2/3 lượng calo trong buổi sáng.

Tải ảnh

- Không ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn không trong quá trình tập huấn cân nặng và không cần bổ sung protein thì không nên ăn trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự thấy đối thì hãy ăn một chút sa-lát. Rau diếp chứa rất ít calo và phù hợp trong hoàn cảnh đó.

- Ăn thường xuyên. Những bữa ăn nhỏ, thường xuyên sẽ giúp sự trao đổi chất tăng và giúp bạn đốt cháy chất béo. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa 5 - 6 bữa ăn nhỏ một ngày tốt hơn là 3 bữa ăn lớn.

- Ăn nhiều rau và trái cây, ăn liên tục và không được bỏ. Giảm chất béo tốn nhiều thời gian nhưng nó sẽ có tác dụng.

Lưu ý: Kết hợp những lời khuyên trên với một số bài tập sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ giảm cân phù hợp với sức khỏe của bạn và tìm hiểu kỹ về chất béo gây xơ cứng động mạch.