|00:12
Phải chăng là vì cái vòng 2 đáng ghét luôn trong trạng thái "tròn trịa" quá mức...?
* Những lời khuyên để có vòng 2 phẳng lì
Nhiều XX lầm tưởng muốn giảm vòng 2 chỉ cần cật lực thực hiện các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, cách hiệu quả nhất là phối hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và phòng chống stress.
>> Về chế độ ăn uống:
- Thực đơn của bạn nên bao gồm: 35%protein nạc (có trong thịt lợn nạc vai, thăn bò, ức gà bỏ da...); 35 % carbohydrate (có trong táo, cam, khoai tây, ngũ cốc, kẹo, bánh mì ...); 30% chất béo lành mạnh (bao gồm dầu ôliu, dầu hạt lanh...)
- Giảm bớt những thực phẩm chiên và nhiều mỡ cho dù đó là món khoái khẩu của bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát.....Đây là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chẩt béo dư thừa.
- Một số sản phẩm sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên bạn có thể giữ nguyên thói quen uống sữa chỉ khác là nên chọn loại sữa ít chất béo và đường.
- Kiêng ăn bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo...
- Hạn chế việc uống cà phê thay vào đó là thử sử dụng những loại thức uống khác như trà xanh, trà thảo dược vì đó là những đồ uống giúp loại trừ chất béo tự nhiên.
- Nên ăn hỗn hợp trái cây , rau quả, ngũ cốc, và chất xơ. Những thực phẩm này vì những thực phẩm này không có chất béo và hạn chế lượng calo.
- Nên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần, có thể là 4-6 lần/ngày, đây là cách hiệu quả để kiểm soát bữa ăn của bạn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.
- Nên sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu ôliu...
- Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt cá mà không làm tăng kích cỡ vòng 2. Tuy nhiên nên tránh nuớng cá lên, và nên chọn thịt nạc trong bữa ăn của bạn.
>> Luyện tập thể dục:
Luyện tập thể dục là một biện pháp tuyệt vời để đốt cháy calo. Sau đây là những mẹo tập thể dục để cải thiện vòng 2:
- Tập aerobic 30 phút hàng ngày.
- Tập luyện toàn bộ cơ thể 2-3 lần mỗi tuần bằng cách tập yoga chẳng hạn. Bởi vì khi thực hiện những bài tập này sẽ làm cơ thể đẩy nhanh trao đổi chất và làm mất đi chất béo dễ dàng hơn. Hoặc có thể tập luyện bằng cách bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điều này làm tăng hoạt động cơ bắp, làm giảm đi chất béo tích tụ.
- Tập cơ bụng, kéo đẩy mỗi ngày bất kì khi nào bạn nghĩ tới nó hãy thực hiện ngay những bài tập về cơ bụng.
- Ngồi thẳng và kéo căng các cơ bụng mỗi lúc
- Chống stress
- Hãy ngủ đủ giấc
- Tập luyện thiền, yoga sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng tích cực hơn với những căng thẳng dẫn đến stress
- Thực hiện các bài tập thể dục, đi bộ thư giãn....
