|12:57
Khi chuẩn bị cho mùa lễ tết, hãy cẩn thận với những gì bạn ăn. Bạn sẽ không muốn ăn kiêng bây giờ để rồi sau đó sẽ chè chén say sưa với vô số bánh mứt, lạp xưởng, thịt, gà đầy ắp trong ngày tết. Với một chế độ ăn kiêng nhẹ có suy nghĩ sẽ khiến bạn khỏe mạnh hơn và không tăng cân khi năm mới đến. Giảm lượng ăn, cắt bỏ dầu mỡ, đường, cà-phê-in và cồn, và tăng lượng rau củ.
Giữa các kỳ lễ tết, hãy tránh xa các thức ăn còn thừa sau các buổi tiệc, thay vào đó ăn rau củ, thịt nạc hấp hay cá, với một lượng nhỏ tinh bột nếu bạn vẫn cảm thấy đói. Chú ý không ăn dầu mỡ và đường.
Uống thật nhiều nước, không chỉ uống nước không, mà còn uống nước canh, các loại thức uống khác, nước trái cây, trà thảo dược. Việc này giúp cung cấp nước cho cơ thể và giúp bạn đào thải độc tố nhanh hơn.
Cân bằng các bữa ăn chính: nếu bạn chuẩn bị có một bữa ăn tối hoành tráng, bạn sẽ muốn bỏ bữa sáng và trưa để bù lại.
Lời khuyên của chúng tôi:
- Đừng bỏ bữa
Bạn sẽ đói nhanh và cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn sau đó. Nên ăn những món chính như: bánh mì, ngũ cốc, sữa chua, cá hấp, trái cây và rau củ. Tại sao? Thứ nhất là, nếu bạn không ăn đủ trong ngày, bạn sẽ nạp nhiều hơn sau đó, và hai là, cơ thể bạn sẽ chiến đấu để thu thập lượng ca-lo nhiều hơn từ bữa ăn tối hoành tráng. Tốt nhất nên chia lượng ăn ra nhiều bữa trong ngày.
Tuy nhiên, bằng mọi cách hãy cân bằng những bữa ăn chính với những bữa ăn giàu dưỡng chất ít béo. Sau bữa tối dư chất đó, hãy ăn một bữa trưa hay tối thực sự lành mạnh (2 quả trứng luộc không lòng đỏ, không dầu mỡ, sữa chua không đường, rau sống hoặc hấp) chẳng hạn. Ăn đủ để ngưng ăn vặt, nhưng ăn đúng cách. Lòng trắng trứng triệt tiêu cảm giác thèm ăn, rau củ khiến bạn no và sữa chua cung cấp nhiều chất đạm.
- Đừng ăn vặt giữa các bữa ăn
Ngoài những bữa tiệc lớn (bữa tối, tiệc ngồi hay tiệc đứng) hãy cố từ chối những bữa khác, đặc biệt là những bữa ăn vặt giữa các bữa chính. Đó là những món gặm nhấm hay kẹo bánh có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng.
- Kiểm soát lượng calo trong một vài món ngọt như:
Sô-cô-la: 540 calo/100g đối với loại nhân hạt, 560 calo/100g đối với loại Ferreno Rocher (đó là 70 calo trên 1 miếng sô-cô-la đấy), 462 calo/100g hiệu Quality Street. Tất cả đều giàu chất béo và chất ngọt, vì thế hãy tránh xa chúng nếu có thể. Sô-cô-la đen với hàm lượng % ca cao đặc nhiều là là tốt nhất.
Trái cây và hạt phơi khô: Trông chúng có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng thường là không. Ví dụ như các loại hạt, chúng chứa trung bình 600 calo/100g và nhiều chất béo, trong khi đó trái cây khô (đào, chà là, mận) chứa khoảng 250g calo trên 100g và có chứa nhiều đường.
Các loại thức ăn vặt: Bánh quy, bánh ngọt, bánh giòn, xúc xích... đều chứa nhiều chất béo, và vì chúng không làm bạn cảm thấy no, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa. Đừng bắt đầu như thế!
- Tập thể dục
Cách tốt nhất để loại trừ năng lượng thừa bạn đã tích lũy trong mùa lễ tết là đốt chúng đi, vì thế, thay vì nằm dài trên ghế xem DVD, hãy vận động cơ thể bằng cách ra ngoài hít thở không khí trong lành. Ngay cả những bài tập nhẹ cũng giúp bạn đốt bớt năng lượng, vì thế bạn có thể trở lại với ghế sofa mà không cảm thấy tội lỗi khi ăn một chiếc bánh nhân thịt.
1 giờ đi bộ = 600 cal
1 giờ tennis = 388 cal
1 giờ cầu lông = 360 cal
1 giờ bơi = 250 cal
1 giờ đi dạo = 180 cal
30 phút nấu ăn = 180 cal
30 phút làm đẹp = 170 cal
30 phút hút bụi = 135 cal
